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长期熬夜,身体各器官会形成新的周期排毒循环吗

时间: 2023-01-20 08:03:21 | 来源: 幻象文章网 | 编辑: admin | 阅读: 11次

经常上夜班对身体有什么危害

经常上夜班对身体有什么危害

  经常上夜班对身体有什么危害,上夜班其实在我们的生活中是很多人都有了解过的,为了工作也有加班熬夜的情况发生,其实对我们的身体是有影响的,以下了解经常上夜班对身体有什么危害。

  经常上夜班对身体有什么危害1

  经常上夜班熬夜的人,由于昼夜作息规律的打乱,往往会引起脏腑功能失调,出现头昏眼花、身倦乏力、腰酸腿软、食欲减退等,要注意啊。

   指导意见:

  建议多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,吃蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。

   上夜班对身体有多大的危害?一篇文章明白的告诉你!

  日常生活中,我们每一个人都有属于自己的生活中。在生物钟中,倘若你没有按照它的计划而进行,那么你的生物钟就会出现紊乱。它的秩序一旦被打乱,势必会对我们的身体健康造成一定程度上的危害。

  通常来说,我们都是夜间10点左右上床睡觉,第二天在6、7点左右起床,整个睡眠时间长达8个小时左右,这才是正确的睡眠时间。这个合理的睡眠时间,可以让我们的身体进行排毒、代谢、器官组织自我修复等等,从而保障我们的身体健康。倘若你的睡觉时间跟这个科学睡觉时间有所冲突,那么势必身体会出现一些问题。

  而在科学的睡觉时间内,夜间十一点到凌晨的五点之间是我们身体进行排毒的最佳阶段。倘若在这个时间段,你的身体还没有得到休息,那么你体内的废物和毒素就无法及时被排解出去,器官组织也无法得到充足的修复;我们换一句话来说,如果你经常上夜班,那么你自身的器官修复能力以及身体排毒能力就会不断下降;

  长期以往体内的器官得不到修复和毒素无法得到及时排解,慢慢就会诱发出一些疾病问题,所以经常上夜班对我们的身体 危害极大。

  当然虽然你上完夜班,第二天就会开始补充睡眠。但是毕竟白天是我们身体活动最活跃的时间段。并且白天的温度以及光照也很容易影响到你的睡眠状态,当你白天睡眠不好时,那么势必就会影响到夜间的活动。

  并且经常上夜班,很容易会损伤皮肤,从而引起粉刺、痘痘、皱纹等问题。另外,夜间睡觉要比白天睡觉更为重要的一个原因是在于,夜间睡觉时我们的身体会分泌出一种独特的褪黑素,它能够帮助我们延缓身体的衰老,调节我们体内的荷尔蒙分泌,对我们的身体健康来说是十分重要的。而这种物质在白天是不会分泌的。

  经常上夜班对身体有什么危害2

   第一,经常熬夜上班的话,很有可能会导致疲劳以及精神不振的情况。

  不仅如此,还有可能会造成人的免疫力下降,这具体体现在,很有可能会感冒或者是肠胃感染,如果免疫力下降的话还有可能会导致人体容易过敏。有些人因为经常熬夜赶工作,所以第二天精神状态不是很好,对于工作效率和学习效率来说都不是一件特别好的事情。

   第二,经常熬夜,还有可能会导致肠胃危机。

  因为经常加班的人很有可能会在半夜的时候感到肚子饿,所以喜欢吃夜宵。对于很多熬夜加班的人来说,夜宵可以说是活力的来源。但是如果经常吃夜宵的话会加重肠胃的负担。导致胃黏膜无法再继续正常的休息,长此以往,有可能会导致胃溃疡或者是胃粘膜糜烂。

   第三,经常熬夜加夜班的人可能会导致内分泌紊乱以及生物钟出现问题。

  据研究调查显示,经常熬夜不仅会使人的脾气变差,还有可能会使人患上心脏病的几率提高。这是因为人体的生物钟,可以说是不受灯光以及时钟影响的,尤其是像心脏这样的比较重要的器官,更不会因为白天休息了,所以做好了熬夜的准备,如果长期黑白颠倒很有可能会使患上心脏病的几率增加。

  如果熬夜,经常吃夜宵的话还有可能会导致肥胖,肥胖会给人们带来一系列的并发症。还有一些人可能会发现自己吃完夜宵之后会明显的感觉到胃部不舒服,然后难以入睡,这样就会导致失眠,对于第二天工作来说是一件非常不好的事情。

  还有一些人加班熬夜的时候喜欢喝咖啡来提神。其实咖啡喝多了对人的身体不好,并且咖啡因对提升工作效率并不见得有效。可能有些人觉得有效,但是能够维持的'时间并不是特别长的。有些人可能不喝咖啡,但是喜欢喝浓茶来提神。其实这也是一种比较错误的方法,因为在晚上饮浓茶,对人的身体也不怎么好。

  总之,如果可以不加夜班不熬夜的话,那么尽量早点休息,这样对人的身体好。对第二天的工作效率和学习效率来说也是一件非常不错的事情。

  经常上夜班对身体有什么危害3

   上夜班的人,到底算不算熬夜?

  夜班也分很多种,有人是两班倒,还有人是三班倒,不同类型的夜班,性质也会不同。两班倒的夜班,相对三班倒的夜班,危害要少一点。两班倒的人,睡眠还能有些规律,熬夜并不是说很晚睡觉就算是熬夜,如果能够保证睡眠充足,并能有规律的作息时间,也就不算是熬夜,自然也就不会给身体带来什么损伤。

  还有就是上夜班之后,通过睡眠之后,整个人的状态还能保持良好,也能说明睡眠质量高,也不算是熬夜。每天都是保持一样的规律,而不是一段时间就有一个变化,就比如说三班倒的夜班,他们的作息时间就不能保持规律。可能今天上的是白班,明天上的又是夜班,后天又是大夜班,不断的产生变化,每天的睡眠时间也就不同。

  如此反反复复,怎么能保证睡眠有规律,睡眠质量又怎么会好。长期下去就可能会给身体带来不良影响,这样反复的变化,就算是熬夜。

   长期上夜班,会给身体带来什么变化?

  上夜班的人,饮食也会变得不规律,只要上夜班就需要消耗体力,即便吃了晚饭,经过一段时间后,也会被消化和吸收,就会在夜班的时候产生饥饿感,就需要吃夜宵。吃完夜宵可以有体力继续做事了,却也给肠胃带来了负担。若夜宵选择的不对,就更加损害肠胃健康了。如此看来,经常上夜班对肠胃未必有好处。

  经常夜班的人,总是需要调整时差,这边还没调整过来呢,后面又出现了变化。久而久之,就会影响到身体的正常代谢,身体代谢能力变差,人体吸收的养分,体内激素水平都会容易受到影响,就可能会使得免疫力下降,身体就容易出现问题。

  没有规律的作息时间,生物钟就会被打乱,即便没有上夜班,休息的时候晚上也不能早早地睡觉。每天睡得都很迟,睡眠质量就就会下降,神经也得不到放松,长久之下,受到损伤之后,注意力就会下降,不容易集中注意力,工作效率也会下降。

  上夜班,也不一定就是熬夜,要看你的睡眠作息是不是有规律的,还有就是睡眠质量,若都能保持良好,也不算是熬夜,对身体产生的影响也会降低。需要担心的是,夜班反复变化的人,要懂得调节作息时间,尽量降低伤害。不管如何,上夜班的人,生活中需要适当的多运动,还有就是合理安排饮食,会对健康有利。

熬夜危害
1、损伤肝脏
长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险,甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足,因此容易增加心脏病的患病风险。
2、记忆力下降
长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息,如果长期23点后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,以及记忆力下降等情况。
3、损伤肝脏
长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间,若是长期23点再睡觉,肝脏无法顺利排毒,这容易导致肝脏血流相对不足,难以修复已受损的肝细胞,情况可能还会恶化。
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4、皮肤变差
长期23点后睡觉会导致皮肤变差。这是因为长期熬夜会导致内分泌失调,进而会导致皮肤出现干燥、没有光泽等问题,还可能会出现色素斑黄褐斑,皮肤状况会变得很差。
5、抵抗力下降
长期23点后睡觉会导致人的免疫力和抵抗力下降。人体的免疫因子,一般都在夜间睡觉时生存。长期23点才睡,免疫因子生存困难,久而久之,免疫力就会低下。
参考资料:/hlj.people.com.cn/n2/2019/0424/c368181-31500791.html"target="_blank"title="人民网《长期这个时间点还不睡觉有这些危害》">人民网《长期这个时间点还不睡觉有这些危害》

通宵夜班对身体的危害

通宵夜班对身体的危害

  通宵夜班对身体的危害,熬夜已经开始成为现代社会人们的常态。大家都知道熬夜对身体的危害是很大的,但是很多人都无法改变通宵这个不良的习惯。通宵夜班对身体的危害。

  通宵夜班对身体的危害1

  现在有一些人为了使自己在竞争中处于不败之地,所以经常会回到家熬夜赶工作。那么如果经常上夜班、熬夜赶工做的话,会给人体带来什么样的伤害呢?

   第一,经常熬夜上班的话,很有可能会导致疲劳以及精神不振的情况。

  不仅如此,还有可能会造成人的免疫力下降,这具体体现在,很有可能会感冒或者是肠胃感染,如果免疫力下降的话还有可能会导致人体容易过敏。有些人因为经常熬夜赶工作,所以第二天精神状态不是很好,对于工作效率和学习效率来说都不是一件特别好的事情。

   第二,经常熬夜,还有可能会导致肠胃危机。

  因为经常加班的人很有可能会在半夜的时候感到肚子饿,所以喜欢吃夜宵。对于很多熬夜加班的人来说,夜宵可以说是活力的来源。但是如果经常吃夜宵的话会加重肠胃的负担。导致胃黏膜无法再继续正常的休息,长此以往,有可能会导致胃溃疡或者是胃粘膜糜烂。

   第三,经常熬夜加夜班的人可能会导致内分泌紊乱以及生物钟出现问题。

  据研究调查显示,经常熬夜不仅会使人的脾气变差,还有可能会使人患上心脏病的几率提高。这是因为人体的生物钟,可以说是不受灯光以及时钟影响的,尤其是像心脏这样的比较重要的器官,更不会因为白天休息了,所以做好了熬夜的准备,如果长期黑白颠倒很有可能会使患上心脏病的几率增加。

  如果熬夜,经常吃夜宵的话还有可能会导致肥胖,肥胖会给人们带来一系列的并发症。还有一些人可能会发现自己吃完夜宵之后会明显的感觉到胃部不舒服,然后难以入睡,这样就会导致失眠,对于第二天工作来说是一件非常不好的事情。

  还有一些人加班熬夜的时候喜欢喝咖啡来提神。其实咖啡喝多了对人的身体不好,并且咖啡因对提升工作效率并不见得有效。可能有些人觉得有效,但是能够维持的时间并不是特别长的.。有些人可能不喝咖啡,但是喜欢喝浓茶来提神。其实这也是一种比较错误的方法,因为在晚上饮浓茶,对人的身体也不怎么好。

  总之,如果可以不加夜班不熬夜的话,那么尽量早点休息,这样对人的身体好。对第二天的工作效率和学习效率来说也是一件非常不错的事情。

  通宵夜班对身体的危害2

  熬夜是现代社会的一个现状,由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响,熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的,很多人虽然知道熬夜不好,但无法改变这个不良的习惯。那么,熬夜会给人体带来哪些风险呢?

   一、超重、肥胖

  现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。

   二、增加患癌风险

  长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。多项研究证明,熬夜与乳腺[癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

   三、肝脏受损

  熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。

   四、皮肤受损

  长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。

   五、心脏疾病

  很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。

   六、记忆力、注意力下降

  人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。

   七、肠胃功能紊乱

  长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

  通宵夜班对身体的危害3

  关于猝死的报道,我们见得不少。有白领倒在公司,有老师猝死在课堂,有二胎妈妈母亲一觉不醒等等,只是我们常常会发现他们都有一个共同的原因:熬夜。于是,熬夜就成为了猝死的代名词。那么,熬夜真的会引发猝死吗?

  而事实上,猝死的根源不是熬夜而是心血管健康出了问题?

  猝死的确和熬夜有着一定的关系,但是熬夜并非是猝死的根本原因。当医生对这些熬夜引起猝死的病人进行深度的调查之后,却发现这些人群,其实或多或少的都存在一些心血管上面的问题。正是由于对这个问题的忽视,再加上长期的熬夜,才最终酿成悲剧。

  虽然说,熬夜并不会直接带来猝死的后果,但长期的熬夜会造成我们的睡眠规律受到影响,神经处于过度的兴奋之中,血管健康也就在悄悄地受到威胁。当量变引起质变,就会引起一些悲剧的发生。

  可见,猝死的真实原因是由于心血管一直处于不健康的状态,而导致我们的血管出现问题的原因并非只有熬夜,还有藏在熬夜背后的那些原因。

   第一,就是压力过大。 其实如果细心去观察这些案例,无论是生育二胎的母亲,还是倒在公司的白领或者是课堂上的老师,他们都有着共同的特点,就是压力太大。也许熬夜不是他们的本意,但是面对生活的压力,他们也没有办法,只能选择默默的承受,就如同那个二胎母亲。如果平时能够有人分担压力,也许就不至于出现这种情况。

   第二,睡眠不足。 为什么把熬夜和睡眠不足分开呢?多数人在熬夜之后,如果能进行适当的补觉,其实是可以避免这种情况的。但是上面的这些人群,白天基本没有补觉的机会,长期的睡眠不足,对于血管的影响也是潜移默化的,还是要引起我们的及时关注。如果平时经常熬夜,中午的时候就尽量的补点觉。

   第三,精神亢奋。 其实熬夜引起猝死和精神亢奋是有关系的,这种精神亢奋导致的猝死其实主要和玩游戏有关。熬夜玩游戏人,往往会由于游戏的过度投入,紧张、激动、兴奋等等的过激行为也会带来猝死的风险。

  所以,熬夜并非是猝死的唯一原因。但是为了保护我们的血管健康,还是要尽量避免熬夜。如果实在需要熬夜,平时多吃点维生素B类的食物,也可以喝点绿茶等等,减轻熬夜带来的危害。

  当然,除了熬夜之外,我们在生活中还要尽量释放自己的压力,尤其是高压状态下工作的人,要学会释放压力,让自己的情绪平静下来。如果实在难以避免熬夜的情况,就抽出点时间来,给自己补补觉,这样可以有效的避免我们的血管在潜移默化中受到伤害。当我们的血管变得健康了,由血管受损带来的各种问题也会少了许多,更可以避免由此而引起的猝死风险。

熬夜对身体有什么不好

熬夜对身体有什么不好

  熬夜对身体有什么不好呢?对于夜猫子而言,熬夜是一种生活常态。其实,熬夜对身体的危害还是很多的,不仅仅有皮肤状态差、免疫力下降、内分泌失调等。下面给大家介绍熬夜对身体有哪些不好。

  熬夜对身体有什么不好1

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。

  从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

  如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的`T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

  熬夜对身体有什么不好2

   熬夜的危害有哪些

   1、增加患肝病风险。 依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能,而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

   2、造成不可逆的大脑损伤。 熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

   3、易致肥胖。 熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

   4、免疫力下降。 常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

   5、增加患癌风险。 癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

   经常熬夜的注意事项

   1、多喝水,保持水分充足可提神

  在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水

   2、多吃水果

  对于熬夜的人,平时我们应该多吃一些新鲜水果,如:苹果、香蕉、柚子、橙子、柠檬、葡萄、龙眼、杨桃等水果,,如苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质,由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

   3、给足充沛的水分

  在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了,使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

   4、保证足够的优质蛋白质

  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

   5、熬夜应多吃的维生素

  整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

   6、甜食是熬夜大忌

  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

经常熬夜对身体有哪些影响

经常熬夜对身体有哪些影响 怎么弥补?
惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖,不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时,应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关,高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜?\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。
现今,由于工作忙、交际多,人们的生活方式相应改变,许多人经常熬夜,越来越多的人加入“夜猫”一族。然而,熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的: 伤害一:免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。 伤害二:肠胃危机 熬夜者,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三:心脏病风险 作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期“黑白颠倒”,将会使患心脏病的风险增加。 伤害四:肥胖 凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。 伤害五:耳聋 一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。 伤害六:皮肤受损 一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 伤害七:记忆力下降 正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。 那如何避免熬夜对身体的伤害呢? 熬夜的伤害都很大。超过11~12点睡觉,第二天无论怎么补,都无法完全恢复到前一天的状态。 过度疲劳会大大降低睡眠质量,甚至心脏和肺部都没有多少力气了,使得呼吸不畅、打鼾、呼吸暂停、血液供应不足,做恶梦...第二天全身难受、无力、疲劳、消化不良、心跳,容易受惊.... 如何对治呢,下面给出自己的一些经验: 喝热牛奶、热稀饭: 如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳; 洗个热水澡:加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果; 自我按摩:太阳穴、百会穴、风池穴,按摩脊柱; 盘腿打坐:效果很好,盘腿打坐,既具有一般社会流传的瑜伽的效果,同时还具有摄心、让大脑宁静下来,能消除因过度疲劳用脑过度引起的睡觉质量不好,消除睡眠时候的思绪纷飞、无法控制的不适的感受。 出声诵念:心经、金刚经等佛典. 一方面,经文的内容含义给我们心理暗示消除疲惫状态带来的心乱如麻; 第二方面,声音还具有震撼五脏六腑通畅气脉的作用;诵经打坐可以使得自己从过劳状态中恢复过来,此后的睡眠方有效。此法效果最好,不过是对于意志是个挑战,因为你可能实在是太累了,没有打坐习惯的人,腿会很疼的,坚持不了几分钟就受不了了。只要坚持到内心很清明了,清晰如同水晶一样,再去感受一下,你发现已经产生奇效了。等
一.少睡导致多吃:据2006年医学协会的一篇报告说,每晚睡眠时间低于7个小时的人深睡时间会更短,更容易发胖。这或 许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时,可抑制食欲的瘦素水平降低,而促进食欲的生长 素水平的上升。 二.睡眠不足可导致更喜欢选择不利于健康的食品:最近发表再在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现,在睡眠 期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸的人,会吃更多含胆固醇,蛋白质,全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的 影响尤为严重。 三.睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低:2005年发表在《内科学》上的一项研究发现,每晚睡眠时间是不 超过5个小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍,而每晚睡眠时间不超过6小时的人,更有可能换糖尿 病的概率是睡眠充足的人1.7倍。 四.睡眠不足可引发心脏病风险:2003年的一项研究发现,与睡眠时间更多的女性相比,每晚睡眠时间不超过5个小时的 女性更有可能出现心脏病的发作的概率是45%。 五.睡眠不足可导致血压升高:2006年美国医学研究所的一份报告指出,人们已经讲阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高 联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状就越严重,血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用,因此减肥 有助益降低与健康有关的风险。 六.睡眠不足可导致身体失衡:2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现,那些存在睡眠问题,经常在夜间醒来或在 白天昏昏欲睡的老年热,更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2-4.5倍。 七.睡眠不粗容易导致身体失衡:据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报告说,近20%的严重交通事故是由司机 疲劳驾驶造成的。 八.睡眠不足更有可能换抑郁症:成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力,抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种 情况,她们存在上述想像的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高,更加不自信。 九.孩子睡眠不足会引发更多行为:今年4月在《儿科与青春期医学问题》上发表的一项研究发现,受到失眠折磨的儿童 更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短,或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。 十.睡眠不足可导致死亡:发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示,不考虑死 亡原因,每晚睡眠时间不超过5小时的人 ,死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%。 经常熬夜:生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味 ,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功 效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水 适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者 食用。粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味, 食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火 、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 为什么熬夜? 1、学习强度不够。 2、为减轻考试紧张而熬夜。
文章标题: 长期熬夜,身体各器官会形成新的周期排毒循环吗
文章地址: http://sxcgl.com/article-191-344236-0.html

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